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瘦人增肌的5个饮食经验搭配康比特果粒增肌粉让肌肉更大

作者:多彩娱乐app-多彩娱乐登录网址-多彩娱乐官网    发布时间:2020-03-28 06:33:47    来源:多彩娱乐app-多彩娱乐登录网址-多彩娱乐官网    浏览:22

  皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

  你每天需要吃自己体重50倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因,如果你的体重是70kg,那么你每天需要70x50=3500kcal的热量。你需要大概两周的时能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

  两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重70kg的人来讲,两周后的热量需要由3500Kcal增加为4000kcal。

  每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

  如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后1个小时内进餐。

  设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

  你需要获得蛋白质来形成肌肉,摄取完全的碳水化合物帮助恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。完全的碳水化合物包括燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯、豆子。

  没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

  养成携带食物的习惯,以避免不能三小时就餐的情况。不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

  遵守以上方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。

  增肌粉专门根据国人膳食情况量身打造,提高了我们日常饮食所缺的蛋白质含量,补充能量的同时对肌肉增长更有帮助。

  36%蛋白质配比,进化肌肉生长环境,补充国人饮食多碳水,少蛋白的缺失,因为蛋白是肌肉生长的主要成分;

  运动后:运动后喝果粒增肌粉,可以补充肌肉生长所需蛋白质,为肌肉合成创造更好条件,加速肌肉生长过程。